En helt vanlig Surya Namaskar, med tilhørende Mantra, og hva det betyr på Norsk.

SURYA NAMASKAR

Får ofte spørsmål om Solhilsen, og det blir praktisert forskjellig mange steder. Til ytterligere forvirring for folk flest. Dette er den helt vanlige klassiske Solhilsen. Jeg syns også det er den fineste og den letteste å huske. Det er ikke tilfeldig at det er 12 trinn, ikke overranskende tilknytning til solsystemet vårt.

Solhilsen er en fin måte å begynne og lære om yoga på. En enkel sekvens med mange fordeler. Fin å øve på å legge til pust. Den er eldgammel og designet til å nå mange steder i kroppen din. Ryggraden får fine bøyninger, og det er både forover og bakover bøy. Legger du til det mentale og spirituelle aspektet, så blir det faktisk YOGA. Så lett. Litt tilstedeværelse, ro og fokus, en god intensjon, en indre eller ytre reise.

Start.

Stå rett opp og ned og bare pust. Øv først av alt på pust til bevegelsene. Pust inn mens du går til nr 2 med en svak bakoverbøy i ryggraden, og ut mens du bøyer fra hoftene og ned til nr 3. Følg tegningen steg for steg. Øv på overgangene flere ganger. Følg din egen flyt og din egen pust. Så ETTER dette kan du forsøke å legge til mantraene. Start med å si de inni deg, det er mye mindre krevende. 

Oversikt over Asana i Surya Namaskar med Mantraene på Sanskrit og Norsk. 

Start som vist ovenfor i PRANAMASANA. 

1. PranamAsana - OM MITRAYA NAMAHA - Hyllest til Vår Alles Venn
2. Hasta UttarhanAsana - OM RAVAYE NAMAHA - Hyllest til Den Skinnende
3. PadahastAsana - OM SURYAYA NAMAHA - Hyllest til Den som Fremmer Aktivitet
4. Ashwa SanchalanAsana - OM BHANAVE NAMAHA - Hyllest til Den som Belyser
5. ParvatAsana - OM KHAGAYA NAMAHA - Hyllest til Den som Beveger seg Fort i Himmelen.
6. Ashtanga NamAsana - OM PUSHNE NAMAHA - Hyllest til Giver av Styrke
7. BhujangAsana-OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA - Hyllest til Det Gyllende Kosmiske Selv

Vender her og går tilbake veien du kom fra, men med nye mantra:

8. ParvatAsana - OM MARICHAYE NAMAHA - Hyllest til Herren over Daggry
9. Ashwa  SanchalanAsana-OM ADITYAYA NAMAHA - Hyllest  til Sønnen til Den Kosmiske Mor.
10. PadahastAsana - OM SAVITRE NAMAHA  - Hyllest til Herren av Skapelse.
11. Hasta UtthanAsana - OM ARKAYA NAMAHA - Hyllest til Den som passer (til) å Bli Tilbedt
12. PranamAsana - OM BHASKARAYA - Hyllest til Den som Leder til Opplysning

Gjenta- start med en runde, eller helst 3.
6 runder er passe. øk så til 12.

Du kan øke til opp til 108 runder fro 108 navn for Shiva.
Ikke noe jeg har tenkt til i nær fremtid. Mye rart i yogatradisjonene må man vite ;) Alt betyr noe, og det liker jeg svært godt. Symbolikk. Elsker det.


Avslutt alltid med ShavAsana - Corpse Pose - Ligg rett ut på rygg og pust.